Logo

Důrazně Zdůrazňujeme, Že Tato Stránka Slouží Pouze Pro Informační Účely.

Nic Neprodáváme, Nepropagujeme Ani Nedoporučujeme.

Zde Uvedené Informace Nepředstavují Lékařskou Radu A Nejsou Určeny K Tomu, Aby Nahrazovaly Osobní Návštěva Lékaře, Lékárníka Nebo Jiného Kvalifikovaného Zdravotnického Pracovníka.

Nevykonávejte Samoléčbu A Před Použitím Jakýchkoli Léků Se Vždy Poraďte S Odborníkem.

Léky

Dieta a výživa: Nejlepší jídla k jídlu v každé dekádě života

Informace Na Stránce Nepředstavují Lékařskou Radu. Nic Neprodáváme. Přesnost Překladu Není Zaručena. Zřeknutí Se Odpovědnosti

Ve vašich 20 letech: Potraviny s bílkovinami

Most Americans get plenty of protein which helps your body build and heal muscle.

Většina Američanů získává spoustu bílkovin, které pomáhají vašemu tělu budovat a léčit svaly. Ale aktivní mladí lidé, zejména ti, kteří hrají sporty, mohou potřebovat více. Mezi dobré zdroje patří ryby libového masa a mléčné výrobky a rostlinné zdroje, jako jsou fazole čočka ořechy semen a tofu. Tofu má další výhodu spousty vlákniny, což je něco, co by mnoho mladších lidí mohl použít více ve své stravě.

Ve vašich 20S: komplexní uhlohydráty

Sacharidy jsou preferovaným zdrojem paliva vašeho těla pro energii. Složité sacharidy trvají déle, než se vaše tělo rozbije a tráví, což vám dává více energie a pomáhá vám cítit se déle. Mezi dobré zdroje patří fazole quinoa ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná a celozrnná chléb.

Ve vašich 20 letech: potraviny bohaté na vápník

Vápník může pomoci posílit vaše kosti a zuby. To je obzvláště důležité během vašich 20 let, kdy vaše kosti dosáhnou maximální velikosti a síly. Mléčné výrobky, jako je mléčný jogurt kefir (fermentovaný mléčný nápoj, který má texturu tenkého jogurtu), tvaroh a sýr s nízkým obsahem tuku jsou dobrým zdrojem vápníku. Mají také další důležité živiny, jako je vitamín D draslík a bílkoviny.

Ve vašich 20 letech: Potraviny bohaté na železo

Železo pomáhá nést kyslík po celém těle a dává vám energii. Nedostatek železa může vést k anémii. Tehdy vaše krev nemá dostatek červených krvinek, aby přenesl kyslík tak, jak by měl. Mladé ženy mají obzvláště pravděpodobné, že mají nízké železo, ale potraviny, jako jsou špenát na rozinky fazolí a libové červené maso. Neberete železné doplňky, pokud to neříká váš lékař.

Ve vašich 30. letech: Bok Choy

Většina dospělých nejí dostatek ovoce a zeleniny, takže je dobrý nápad, aby se ti, kteří jíte, počítají. Tato nutriční powerhouse vám dává hodně rány za babku. Stejně jako jiné tmavé listové zelené bok choy je dobrým zdrojem vitamínů K a C folát selenium beta karoten (který se vaše tělo mění na vitamín A) antioxidanty a quercetin. Má však také draslík hořečnatý a vápník. Pro zvraty zkuste to pečit.

Vedlejší účinky antikoncepce Nikki

Ve vašich 30. letech: Mastné ryby

Omega-3 mastné kyseliny jsou živiny, které chrání váš mozek a srdce. Jsou obzvláště důležité pro ženy, které jsou těhotné a kojí, protože mnoho žen je ve svých 30 letech. Ryby s nízkým obsahem rtuti jsou skvělými zdroji omega-3, jako je losos (konzervované nebo čerstvé) sardinky a sladkovodní pstruh.

Ve vašich 40. letech: Fermentované potraviny

Vaše střeva má úzké spojení s vaším imunitním systémem a celkovému zdraví. Jak stárnete, je to ještě důležitější. Potraviny, které mají probiotika (dobrá bakterie) a přírodní prebiotika (jídlo pro dobré bakterie), mohou pomoci udržet vaše střevo zdravé. Mezi dobré zdroje probiotik patří jogurt kimchi a zelí. Potraviny s prebiotikou zahrnují cibule česnekový pór a chřest artyčoky a celozrnné potraviny.

Ve vašich 40 letech: Jasné ovoce a zelenina

Ovoce, které jsou tmavé, stejně jako plody, které jsou jasné, mají antioxidanty. Pomáhají chránit vaše buňky před poškozením, které mohou vést k vážným podmínkám, jako je rakovina, jak stárnete. Ovoce a zelenina v různých barvách - oranžově fialové červeno žluté zelené modré - vám mohou poskytnout celou řadu živin a v pozdějších letech připravit jeviště pro dobré zdraví.

Ve vašich 40 letech: Celá zrna

Toto je dobrý zdroj vlákniny, díky kterému se můžete cítit plnější déle. Důležitou součástí vyvážené stravy je ve spojení s libovým proteinem a produkuje celá zrna. Většina celých zrn má také další výhodu jiných živin.

Ve vašich 50. letech: Zelenina s vysokým obsahem vlákna

Jíst vlákno vám může pomoci udržet si pravidelné. To je důležité, jak stárnete. Vysoká vlákninová zelenina, jako je brokolice květák růžičkou a zelí pracují obzvláště dobře. Mají také hodně vody, díky níž je vlákna ještě lepší.

Ve vašich 50. letech: kurkuma

Studie ukazují, že některé kurkumové extrakty mohou pomoci zmírnit bolest a další problémy spojené s osteoartrózou. To je běžná forma artritidy, která obvykle začíná po 50 letech a obvykle ovlivňuje vaše ruce boky a kolena. Odborníci také nadále zkoumají, zda by tyto extrakty mohly pomoci snížit cholesterol a řídit depresi. Můžete si dát kurkumu na zeleninu nebo maso jako kuře a ryby. Můžete jej také použít jako součást marinády. Existují dokonce recepty na kurkuma.

k čemu se používá gel aczone

Ve vašich 50. letech: Protein na bázi rostlin

Získání více proteinu z rostlin místo zvířat snižuje množství nasyceného tuku ve vaší stravě. To může snížit vaše šance na vysoký cholesterol a srdeční choroby. Fazole a čočka vám také dávají listolát a vlákninu železa a vlákna draselného hořčíku a mohou chránit vaše buňky. Pro masitou chuť zkuste přidat rozpadající se tofu nebo podzemní ořechy.

Ve vašich 50. letech: vejce

Cholin je živina, kterou vaše tělo potřebuje pro důležité funkce, jako je vyrovnávání nálady s svalem paměti a rozkládání tuků. Muži starší než 50 potřebují 550 miligramů a ženy potřebují 425 miligramů denně, ale většina lidí má tendenci být mnohem méně než to. Vejce jsou nejlepším zdrojem potravy cholinu.

Ve vašich 60. letech

Srdeční zdraví je v těchto letech rozhodující a olivový olej je skvělým zdrojem nenasycených tuků, které pomáhají chránit vaše srdce - a také váš mozek. Malý rozstřik také přidává hodně chuti. Zkuste do toho hodit zeleninu a poté přidat své oblíbené čerstvé byliny nebo koření a pečení při 425 F po dobu 25 až 30 minut.

Ve vašich 60. letech

Jahody a borůvky jsou vysoké v antokyaninech. To jsou chemikálie, které pomáhají snižovat krevní tlak a udržují vaše krevní cévy zdravé. Jsou také přirozeně sladké, ale s nízkým obsahem cukru, takže si dělají skvělé občerstvení. Zaměřte se na to, aby je měli alespoň dvakrát nebo třikrát týdně.

Dieta a výživa: Nejlepší jídla k jídlu v každé dekádě života

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

  1. Getty
  2. Getty
  3. Getty
  4. Getty
  5. Getty
  6. Getty
  7. Getty
  8. Getty
  9. Getty
  10. Getty
  11. Getty
  12. Getty
  13. Getty
  14. Getty
  15. Getty

Reference:

  • Melissa Majumdar registrovala dietolologii a licencovanou dietolologickou výživu; Bariatrická koordinátorka Emory University Hospital Midtown; Mluvčí akademie výživy a dietetiky.
  • Centrum pro zdraví mladých žen: „Protein“.
  • Výbor pro lékaři pro odpovědnou medicínu: „Výhoda uhlohydrátů.“
  • Americká akademie ortopedických chirurgů: „Zdravé kosti v každém věku“.
  • MicrobialFoods.org: „Disekting mikrobiální rozmanitosti kefiru.“
  • Akademie výživy a dietetiky: „Železo“ „Prebiotika a probiotika: Vytváření zdravějšího.“
  • CDC: „Pouze 1 z 10 dospělých má dostatek ovoce nebo zeleniny.“
  • Osteoartritis Research Society International: „Co je osteoartróza?“
  • Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy: „Cholin“.
  • Harvard Health Publishing: „Jíst borůvky a jahody třikrát týdně.“
  • Zdraví Unity Point: „Snižuje kurkuma zánět?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Protamin sulfát je protijed pro

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu . Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd