Nejlepší cvičení pro ankylozující spondylitidu
Informace Na Stránce Nepředstavují Lékařskou Radu. Nic Neprodáváme. Přesnost Překladu Není Zaručena. Zřeknutí Se Odpovědnosti
Stisknutím tlačítka nahoru natáhněte páteř

Ankylozující spondylitida (AS) může zkrátit páteř a svaly vzadu. Protáhněte se tímto pohybem, abyste pomohli „zaoblené“ bolesti zad a zad.
K čemu je korejský ženšen dobrý
Lehněte si na břiše s nohama za sebou. Pomalu se opřete na lokty, aby byla vaše hrudník mimo zemi. Pokud jste schopni narovnat ruce. Držte 10 až 20 sekund. Opakujte 3-5krát.
Udělejte tento pohyb jednou denně.
Wall sedí pro lepší držení těla

Postavte se zády proti zdi. Odsaďte nohy na švihku ramen a od zdi. Pomalu sklouzněte dozadu dolů ze zdi. Může to trvat čas, ale usilovat o to, abyste se mohli dostat do bodu, kdy jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou - jako sedíte na židli. Držte po dobu 5 až 10 sekund. Počkejte déle, jakmile budete silnější.
Opakujte 3-5krát. Udělejte 3 až 5krát týdně.
Cvičení svalů, které ovlivňují - v zadních ramenou zadku a boky - vám mohou pomoci snadněji se pohybovat.
Prkno pro silnější jádro

Chcete -li se ujistit, že jste dostatečně silní pro toto cvičení, začněte ve stojaté poloze s nohama na podlaze a předloktí na kuchyňském pultu.
Jakmile to dokážete poměrně snadno přejít na těžší verzi. Svaly břicha zpět a zadek pomáhají vašemu držení těla. Pracujte s tímto pohybem - není potřeba žádné drtí! Klekejte na podložce. Položte předloktí na zem. Zatlačte nohy za sebe a vyvažte na nohou. Stiskněte svaly žaludku a zadku, abyste drželi tělo v přímé linii. Nevyřízněte hlavu nahoru nebo ji nenechte viset dolů. Udržujte krk v souladu s páteří. Hold po dobu 5 sekund. Opakujte 3-5krát. Přidejte více času, jakmile se stanete silnějším. Vždy udržujte své jádro těsné. Udělejte to 3 až 5krát týdně.
Zkuste stojící nohy zvednout, abyste uvolnili těsné boky

Držte záda židle nebo zábradlí. Udržujte záda rovně s mírným ohybem v kolenou. Pomalu zvedněte jednu nohu ven na stranu, takže je to pár centimetrů od země. Pak ji spusťte zpět do výchozí polohy.
Poté nakopněte stejnou nohu přímo za vámi na 45 stupňů. Nezapomeňte si udržet dobré držení těla. Vyvarujte se ohýbání v pase. Opakujte 10 až 15krát na každé noze.
Proveďte tento pohyb 3 až 5krát týdně.
k čemu se používá metaxalon 800
Dělejte brada zastrčit, abyste si natáhli krk

Jak vás může přimět naklonit se dopředu. To může způsobit, že se váš krk těsne a dá vám bolesti hlavy. Tento pohyb může posílit krk, aby vás udržel ve vzpřímené poloze a zmírnil těsnost.
Ležet na zádech. Bez mírného zvednutí hlavy z podlahy zastrčte bradu směrem k hrudi. Držte po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte 3 až 5krát.
Proveďte tento úsek dvakrát denně.
Nepříjemný? Vyzkoušejte malou převrácenou ručník pod krkem pro podporu.
Roll ramena uvolněte

Stát nebo sedět vysoký. Udržujte svou páteř tak rovnou, jak jste pohodlně schopni. Jemně pokrčí ramena k uši a posuňte ramena dozadu a dolů. To můžete cítit v horní části zad. Přemýšlejte o tom, že vaše lopatky přitahují dohromady a dolů po valivém pohybu. Pak vytáhněte ramena zpět směrem k uším. Opakujte 5 až 10krát.
Udělejte to protažení denně.
Protahujte boky, abyste zmírnili bolesti zad

Tím se prodlouží svaly na přední straně boků. Připojí se k vašemu dolní části zad.
Udělejte velký krok vpřed. Ponořte se do výpadu: Posuňte zadní koleno dolů a odpočiňte si na zemi. Udržujte záda ve vzpřímené poloze. Mějte na paměti, že se neohýbáte dopředu u boků. Měli byste cítit tento úsek v zadní noze (ten, který spočívá na zemi). Cítíte to na přední straně stehna a kyčle.
Chcete -li získat hlubší úsek, jemně zatlačte obě boky dopředu. Držte 20-30 sekund. Opakujte s druhou nohou. V případě potřeby držte židli pro rovnováhu.
Udělejte to protažení denně.
Rohový roztažení otevřete hrudník

Najděte roh a postavte se na to. Zvedněte ruce. Opočiňte si dlaně rukou na stěnách. Jemně zatlačte hrudník směrem k rohu. Vaše paže zajistí napětí. Cítíte úsek přes přední část hrudníku. Po zádech cítíte, jak se vaše lopatky pohybují k sobě. Držte po dobu 20 až 30 sekund.
Udělejte to protažení denně.
Procházka pohybu

Cvičení může zmírnit bolest a zánět. Když zvýšíte srdeční frekvenci, také je to také dobré chemikálie ve vašem těle. Jakékoli cvičení je skvělé. Ale získáte bonus z toho, že cvičí na váze-když vaše klouby musí podporovat vaši váhu, jako když chodíte místo plavání. Pomáhá „nakrmit“ chrupavku ve vašich kloubech a páteři. Nechte své srdce čerpat většinu dní v týdnu. Začněte 5 až 10 minut denně. Zkuste pracovat až 30 minut nebo více. Je v pořádku udělat 5 až 10 minut najednou několikrát denně. To se sčítá!
Zhluboka se nadechněte

Mnoho lidí s tím, že nakonec si všimne, že mají potíže s plně rozšiřováním žeber a hrudníku, zatímco dýchají. Hluboká dýchací cvičení však může pomoci tomuto problému.
Několikrát denně se zhluboka nadechněte. Při vdechnutí se zaměřte na tažení vzduchu hluboko do hrudi. Pak pomalu vydechněte.
Vyvanse modrá a bílá 50 mg
Nejlepší cvičení pro ankylozující spondylitidu
Zdroje:
Obrázky poskytnuté:
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
- Anna Webb/Webmd
Reference:
- Eric Robertson PT DPT Mluvčí Americké organizace fyzikální terapie; Ředitel společnosti Kaiser Permanente Hayward Fellowship v pokročilé manuální ortopedické terapii.
- NIH: Národní institut artritidy a muskuloskeletálních a kožních onemocnění: „Poruchy chrupavky“.
- Fernandez Delas Penas C. American Journal of Physical Medicine Rehabilitation červenec 2006.
Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:
Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu . Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.
© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd